Sveikas maistas yra svarbus, valgant tik nekokybišką maistą galite susidurti su antsvorio ir sveikatos problemomis.
Šiame straipsnyje jus supažindinsiu jus su sveiku maistu ir Top 15 maisto produktų lieknėjimui ir sveikatai. Sužinosite, kokius produktus turite rinktis, kad palengvintumėte svorio metimą ir pagerintuėmte savo sveikatos rodiklius. Gero skaitymo.
Pradžioje noriu pradėti nuo sąvokos ,, sveikas maistas “. Sveikas maistas tai maistas, kuris nėra apipurkštas chemikalais, nitratais, išaugintas Lietuvos arba Ispanijos ūkiuose.
Taip pat, į šį maistą nėra pridėta pridėtinių sudedamųjų dalių, skonio stipriklių arba konservantų.
Kaip pavyzdį galime paimti bananus, naminius obuolius, apelsinus, vandenį, liesą mėsą, kiaušinius ir kitus produktus, kurie savo sudėtyje turi tik vieną sudedamąją dalį, yra natūralus.
Kai jau suprantate, kas yra sveikas maistas, galime pereiti prie top maisto produktų, kurie yra naudingiausi jūsų sveikatai ir lieknėjimui.
Sveikas maistas – Top 15 maisto produktų Lieknėjimui:
Svarbu suprasti, kokį maistą reikia rinktis metant svorį, kad svorio metimo kelionė būtų kuo paprastesnė, atneštų greitus ir garantuotus rezultatus. Taip pat, kad turėtumėte sveikatos.
Visų pirma, metant svorį turite sukurti kcal deficitą, taip pat, surinkti pakankamai baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų.
Dėl šios priežasties noriu su jumis pasidalinti maisto produktais, kurie tinka svorio metimui ir iš kurių galite gauti visų reikiamų medžiagų, kad svorio metimo kelionė būtų lengvesnė ir turėtumėte pakankamai sveikatos.
Maisto produktų sąrašas:
- Kiaušiniai.
Kiaušiniai yra puikus baltymų ir sveikųjų riebalų šaltinis. Dažnai žmonės bijo valgyti baltymus, nes galvoja, kad priaugs svorio. Baltymų valgymas yra reikalingas metant svorį tam kad ilgai jaustumėtės sotūs. Dėl šios priežasties kiaušiniai yra puikus pasirinkimas metant svorį, viename kiaušinyje yra vos 60-80 kcal – daug vitaminų, mineralų ir sveiekųjų riebalų, kas kiaušinį padaro super maistu lieknėjant.
- Lašiša.
Lašiša yra vienas iš geriausių produktų metant svorį. Lašišoje gausu omega riebiųjų rūgščių, kurios yra reikalingos gražiai ir švytinčiai odai. Taip pat, iš lašišos galite gauti pakankamai baltymų, kurie padės užtikrinti didelį sotumo jausmą, todėl scoria kritimas bus lengvas ir be kančių. Svarbu paminėti, kad lašišos valgymas mažina uždegiminius procesus žmogaus kūne, kas lašišą padaro super maistu.
- Liesa mėsa, pvz, veršiena, vištiena, jautiena, kalakutiena.
Metant svorį labai naudinga suvalgyti pakankamai baltymų, tam kad išsaugotumėte savo raumeninę masę, pagreitintumėte savo medžiagų apykaitą, gautumėte pakankamai mineralų ir vitaminų.
Jeigu norite turėti tvirtus plaukus, nagus ir nesirgti anemija – savo mitybos racioną praturtinkite mėsa, paukšiena.
- Bulvės.
Virtos bulvės yra puikus angliavandenių šaltinis. Moksliniai tyrimai nurodo, kad bulvė yra vienas iš sočiausių maisto produktų, kuris ilgam suteikia sotumo jausmą. Taip pat, bulvėse gausu mineralų ir vitaminų, kas bulvę paverčia puikiu maisto produktu lieknėjant, nesvarbu, kad bulvėje yra krapmolo.
- Lapinės daržovės.
Lapinėse daržovėse yra gausu vitaminų ir mineralų, taip pat, labai ne daug kcal, kas lapines daržoves padaro puikiu pasiirnkimu laikantis dietos ir siekiant sukruti kcal deficitą greitam svorio kritimui.
- Tunas.
Tunas yra puikus baltymų šaltinis, turi mažai kcal ir ne daug riebalų. Tinka greitai maisto gamybai. Parduotuvėje tereikia nusiprikti tuno savo sultyse, kad maistą galėtumėte pagaminti greitai ir paprastai.
- Varškė.
Daug kas sako, kad negalima valgyti varškės metant svorį. Šie žmonės klysta, varkėje gausu baltymų ir kalcio. Kalcis yra reikalingas tvirtiems kaulams, o baltymai varškėje padeda pagreitinti jūsų scoria metimo procesą.
- Graikiškas jogurtas.
Graikiškas jogurtas yra puikus baltymų šaltinis. Taip pat, paprastas ir greitas užkandis, kurį galite nusipirkti bet kurioje parduotuvė. Graikišku jogurtu galite mėgautis su uogomis, vaisiais, daržovėmis, sutaupyti laiko ir pagreiitnti lieknėjimą.
- Šilauogės.
Šaliauogės savo sudėtyje neturi daug kcal, turi daug antioksidantų, vitmainų ir mineralų, kas šias uogas paverčia tobulu pasirinkimu metant svorį.
- Avokadai.
Unikalus produktus metant svorį, nes savo sudėtyje turi labai daug vitaminų, mienralų ir sveikųjų riebalų. Tačiau reikėtų atkreipti dėmėsį į avokado kcal kiekį. Avokadai yra ganėtinai kaloringi, tačiau puikiai pakeičia sviestą ant sumuštinių ir turi daugiau naudos negu atrodo iš pat pradžių.
- Riešutai.
Riešutai yra puikus sveikųjų riebalų, vit E šaltinis. Taip pat, iš riešutų galima gauti skaidulų ir baltymų, kurie padeda metant svorį. Tačiau riešutai yra ganėtinai kaloringi, todėl riešutus reikai riboti metant svorį.
- Pilno grūdo kruopos. Pilno grūdo kuopos yra puikus pasiirnkimas metant svorį, nes leidžia gauti pakankamai angliavandenių, kad turėtumėte energijos darbui ir sportui.
- Vanduo.
Metant svorį reikia nepamišti išgerti pakankamai vandens, tam kad galėtumėte sukontroliuoti savo alkį. Be to, vanduo turi 0 kcal, todėl galite gerti vandenį be sąžinės graužaties.
- Sriubos.
Sriubos, sultynys savo sudėtyje neturi daug kcal, padeda užpildyti skrandį, kai nuolat norisi užkandžiauti, tačiau reikėtų vengti sriubų, kurios savo sudėtyje turi daug grietinėlės, aliejaus, nes tokios sriubos nėra pats geriausias pasirinkimas metant svorį.
- Brokoliai.
Brokoliai yra puikus vitaminų, mineralų ir skaidulų šaltinis. Įtraukus į savo mitybą brokolius galite gauti labai daug naudos savo sveikatai ir pagreitinti svorio metimo procesą, nes nuolat jausite didelį sotumo jausmą.
Apibendrinus, prie sveiko maisto galime pridėti labai daug įvairių produktų, kad jūsų mityboje būtų įvairovė, galėtumėte valgyti labai daug maisto produktų, sėkmingai numesti svorį.
Taip pat, yra labai daug produktų, kurie padeda pagreitinti svorio kritimą, svarbiausias dalykas metant svorį yra kcal deficitas, jį galite sukurti valgant sveiką maistą.
Taip pat, Noriu pasakyti, kad nėra lengva, bet nėra ir taip sudėtinga numesti svorį, viską pakeisti iš esmės. Viskas slypi mūsų galvose.
Pasirūpink savimi šiandien.
Tebūnie dailios kūno linijos – Meilės sau ir mitybos rezultatas!
Gražesnė išvaizda ir mažesnis drabužių dydis yra tik papildomas apdovanojimas, lyginant su tuo, kaip metant svorį keičiasi mūsų emocinė, fizinį būklė.
Aš tikiu jumis, jūs galite pradėti sėkmingą svorio metimo kelionę, nesvarbu, kiek kartų suklupote, svarbiausia kiek kartų atsistojote.
Geriausias laikas pradėti pokyčių kelionę yra dabar, įsigykite individualų bendradarbiavimą arba receptų knygą dabar ir palengvinkite savo svorio metimo kelionę.
[…] Sveikas maistas yra skanus maistas, jeigu jums trūksta patiekalų idėjų ir žinių apie mitybą, galite įsigyti mano receptų knygą – gausite visas reikiamas žinias, kad sėkmingai numestumėte svorio. […]