Intuityvus valgymas yra viena iš valgymo strategijų, kuri gali padėti pasiekti svorio metimo rezultatą.

Daugelis iš mūsų visą dieną blaškosi. Kiekvieną akimirką planuoja kitą žingsnį.

Šis „buvimo“ nebuvimas yra viena iš pagrindinių žmonių kovos su nesąmoningu valgymu priežasčių.

 

Pagalvokite, kada paskutinį kartą atsisėdote prie stalo ir pasimėgavote maistu ?

 

Kai valgote išsiblaškę, galite lengvai susikurti žalingus valgymo įpročius. Pavyzdžiui, persivalgymus, graužatį ir savęs nuvertinimą. Šie trys pagrindiniai dalykai gali sukelti svorio prieaugį, virškinimo problemas ir kt.

Sąmoningo valgymo tikslas yra pašalinti šiuos neigiamus valgymo įpročius, kad svorio metimas taptų paprastu dalyku.

Galiausiai viską lemia jūsų proto ir kūno vienybė.

Jūsų kūnas natūraliai nori būti lieknas ir sveikas, jūs turime išmokti tinkamai valgyti ir vertinti maistą.

 

Kaip išmokti intuityviai valgyti ?

Yra labai daug būdų…

Nevalgykite iki didelio sotumo.

Suvalgius per daug maisto jūs neigiamai paveikiate natūralius alkio signalus.

Dažniausiai žmonės jaučia didelį alkį arba sotumą.

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių žmonės kovoja su alkio signalais ir persivalgo, pagrindiniai iš jų yra:

1. Per didelis perdirbtų produktų valgymas.
2. Normalių porcijų nesuvokimas.

Sujungus šias dvi priežastis, mes gauname labai blogą efektą – nutukimą.

Siekiant išmokti intuityviai valgyti jums reikia išspręsti šias dvi problemas.

 

Norint išmokti valgyti intuityviai:

Pirmiausia jums reikia atsisakyti perdirbto maisto, pradėti valgyti sveiką maistą (vaisius, daržoves, baltymus). Žinoma, jums nereikia atsisakyti nesveiko maisto, nes nėra gero ar blogo maisto. Visumoje jums yra labai lengva persivalgyti nesveiko maisto, palyginus su sveiku maistu.

 

Pagrindinis intuityvaus valgymo tikslas yra pakeisti jūsų mitybos įpročius, taikyti 80/20 taisyklę, tai reiškia, kad 80% suvalgyto maisto turėtų būti sveikas maistas, o likusi maisto dalis galėtų būti ne tokia sveika.

Sveikas maistas yra skanus maistas, jeigu jums trūksta patiekalų idėjų ir žinių apie mitybą, galite įsigyti mano receptų knygą – gausite visas reikiamas žinias, kad sėkmingai numestumėte svorio.

Kai tik pradėsite sveikiau maitintis, turite suprasti, kad sveikas maistas turi kcal, todėl svarbu suprasti, kaip atrodo normali maisto porcija, kad netyčia nesuvalgytumėte per daug sveiko maisto.

Vidutinio sudėjimo moteriai reikia apie 1800 kcal svorio palaikymui, tuo tarpu vyrui apie 2400 kcal.

Moksliniai tyrimai nurodo, kad šiandien moteris suvalgo apie 2500 kcal, o vyras apie >3000 kcal. Todėl svarbu suprasti, kiek kcal turi skirtingi produktai ir kiek iš tikro kcal turite suvalgyti svorio palaikymui/metimui, kad ilgalaikėje perspektyvoje būtumėte sėkmingi, suprastumėte maisto energetinę vertę, galėtumėte valgyti visą maistą, nejausti kaltės.

Išmokę planuotis mitybą, suprasite, kad galite valgyti visą maistą, maisto gamybai nebenaudosite tiek daug sviesto, aliejaus, parduotuvėje vietoj paprastos kolos pasirinksite kolą zero ir tt.

Tik išmokus planuotis mitybą galite pereiti prie intuityvaus valgymo, nes tada iš akies žinote, kiek kokio maisto suvalgyti. Taip pat, kokybiškiau gaminatės maistą, galvojate apie maistą ir savo alkį.

Apibendrinus, intuityvus valgymas – viena iš valgymo strategijų, prie kurios reikia prieiti per laiką arba jau nuo pat pradžių be kcal ir mastinių medžiagų skaičiavimo pradėti vesti mitybos dienoraštį, kad nuolat galvotumėte apie maistą ir jo svarbą, įsigilintumėte į save.

Jeigu norite sužinoti daugiau apie efektyvias svorio metimo strategijas užsisakykite mano receptų knygą (klientų rezultatai stulbinantys).

Viskas susideda į mūsų mąstymą, meilę sau. Pamilkime save, investuokime į save, džiaukimės puikiais rezultatais.

Todėl svarbu išspręsti pagrindines problemas, kurios skatina svorio prieaugį. Suprantant, kad maisto valgymas, santykis su maistu daro įtaką mūsų sveikatos kokybei (tiek gerai, tiek blogai).

Gyvenkite, tobulėkite, džiaukitės. Pradėkite savo sėkmingą svorio metimo kelionę su mitybos eksperto pagalba.