Prieš pradedant laikytis dietos reikia nuspręsti, kokios dietos reikia laikytis. Žmogus gali nuspręsti auginti arba mesti svorį, bendrai paėmus yra paprastos kūno riebalų procento gairės, kurios gali suteikti informacijos, ką žmogus turėtų daryti: mesti ar auginti svorį. Mano pateiktos gairės yra skirtos aktyviems individams, kuriems yra svarbi kūno kompozicija ir sportinis pasirodymas, kiti žmonės gali turėti šiek tiek daugiau riebalinės masės, kad geriau jaustųsi, bet ne per daug, nes per didelė riebalinė masė trukdo gyvenimui. Taigi, jeigu turite antsvorio jums reikėtų pasiekti 12-18% (vyrams), 18-23% (moterims) kūno riebalų procentą (reiškia turite numesti svorį, kad geriau progresuotumėte sporto salėje ir galėtumėte pagerinti raumenų prieaugį, atvirkščiai, jeigu auginsite svorį turėdami per didelį riebalų procentą, priaugsite daugiau riebalinės masės ir pabloginsite gyvenimo kokybę. Jeigu sportuojate sporto salėje ir turite labai nedidelį kūno riebalų procentą apie 9% (vyrams), 12-16% (moterims) ir mažiau proc riebalų, galite priaugti svorio, kol pasieksite apie 12-18 riebalų procentą (vyrams) ir 18-24% (moterims), tada vėl galėsite nusimesti svorio iki kol pasieksite apie 10% riebalinės masės (vyrams) ir 18-22% (moterims). Visumoje kartosite šį ciklą, kol pasieksite norimą kūno kompoziciją, paskui galėsite palaikyti kūno svorį, ar priaugti riebalinės masės, atsižvelgiant į individualią situaciją ir savijautą.
Žmonės, kurie turi per didelį riebalų procentą, susiduria su šalutiniais efektai:
- Žmogaus organizme padidėja uždegiminių procesų;.
- Suprastėja jautrumas insulinui;
- Vyrams sumažėja testosterono lygis. Turint didelį kūno riebalų procentą didėja kortizolio išsiskyrimas, sumažėja vaisingumas;
- Suprastėja maisto termogenezė.
- Pablogėja kūno kompozicija
Tai yra penkios problemos, kurias sukelia per didelis kūno riebalų procentas. Taip pat, per didelis kūno riebalų procentas, per dieną, lemia didesnę baltymų oksidaciją, bei mažesnę riebalų oksidaciją. Taigi, riebalinė masė neigiamai veikia raumenų prieaugį
Turint per mažą riebalų procentą sutrinka žmogaus hormonų profilis, todėl svarbu suprasti, kad per lieknas ir ryškus individas sunkiau užsiaugins raumeninę masę, susidurs su potencijos problemomis, silpnesniu imunitetu.
Yra tam tikros gairės, koks turi būti optimalus žmogaus kūno riebalų procentas, norint optimaliai jaustis.
Vyrai turėtų turėti apie 9-18% riebalų, atletai gali turėti mažesnį kūno riebalų procentą, jeigu jų savijauta yra gera, bei atletai turi gerą genetiką. Moterys turėtų turėti apie 19-25% riebalų, atletės gali turėti apie 16% kūno riebalų, tačiau turite suprasti, kad mažinant kūno riebalų procentą atletams gali išsivystyti depresija, valgymo sutrikimai, nes atletai per laiką gali pagauti azartą, norėti numesti daugiau kūno svorio, kad atrodytų labai ryškūs (su ryškiu pilvo presu, tačiau tai nėra sveika ir tai gali pakenkti gyvenimo kokybei ir sportiniams rezultatams, nes padidėja traumų rizika, suprastėja atsistatymas, nusilpsta imunitetas, todėl svarbu suprasti, kada reikia sustoti ir nebemesti svorio).
Jeigu jūsų kūno riebalų procentas yra didesnis negu mano nurodytos gairės, jums reikėtų numesti svorio, norint pasiekti optimalių rezultatų ir pagerinti gyvenimo kokybę. Jeigu jūsų kūno riebalų procentas yra mažesnis negu mano nurodytas, jums reikėtų priaugti kūno svorio (tam, kad jūsų progresas būtų optimalus ir geriau jaustumėtės).
Kūno riebalų procentas iš vienos pusės yra geras dalykas, iš kitos blogas, tik mes patys renkamės, kokie sveiki mes norime būti. Pradėk dabar, vėliau padėkosi. Kreipkis į Mantą ir pradės sėkmingą svorio metimo kelionę.
